Waarom je op 2 januari niet moet gaan hardlopen ‘om calorieën te verbranden’

En dat geldt niet alleen voor de feestdagen, maar voor het hele jaar.

1. Extra bewegen is meer dan alleen calorieën verbranden

‘Wat mij het meeste zorgen baart is dat ik veel mensen zie die denken dat extra bewegen weergeeft hoeveel ze mogen eten. Met andere woorden: hoe meer ze extra bewegen, hoe meer ze mogen eten en hoe minder ze extra bewegen hoe minder ze mogen eten. Maar dat is niet de relatie die extra bewegen met voeding zou moeten hebben. Extra bewegen moet niet voelen als ‘ik moet nu gaan extra bewegen’, maar meer als ‘ik wil extra bewegen’, anders loop je namelijk al snel het risico dat je het plezier erin verliest. Extra bewegen gaat over meer dan alleen calorieën verbranden, het gaat om je gezondheid, je hart, de serotine en dopamine die je aanmaakt tijdens een rondje door het park. Het kan een sociale activiteit zijn of gewoon omdat je op zoek bent naar avontuur. Het verbranden van die calorieën is een bijkomstigheid, maar niet de hoofdreden.’

2. Ons lichaam heeft brandstof nodig, of je nu hardloopt of niet

‘Mensen overschatten vaak hoeveel calorieën ze verbruiken met extra bewegen. Zo denken sommige mensen dat ze na een uurtje extra bewegen eindelijk een stuk appeltaart op kunnen eten, maar ze vergeten in die berekening dat het lichaam sowieso al calorieën verbrandt, ook als ze niet waren gaan extra bewegen. Bedenk je dus dat je altijd een bepaalde hoeveelheid energie nodig hebt om te kunnen functioneren.’

3. Ons lichaam is heel goed in het houden van balans

‘Die paar dagen met Kerstmis dat je geniet van lekker eten en drinken zal niet veel uitmaken. We vergeten vaak dat ons lichaam uiterst goed is in het houden van de controle en balans. Het idee dat je met kerst flink wat kilo’s kunt aankomen is een misvatting. Dat kan gewoon niet. Gemiddeld genomen kan je, als je een paar dagen echt goed je best doet, iets van 0,5 tot 1 kilo aankomen. Je eet met kerst sowieso wat je normaal gesproken ook aan kcal zou eten, plus nog circa 600 tot 1000 calorieën extra gedurende (wat zal het zijn?) een week.’

4. Kijk naar het grotere geheel

‘Als je na een paar dagen genieten gewoon weer je oude eetgewoonten oppakt, zal je in principe weinig verschil merken. Meestal vraagt je lichaam zelf ook wel na een periode van iets ongezonder eten zelf om groente en fruit of verlang je naar je ‘normale eetpatroon’. Het probleem zit vooral in het feit dat mensen haast niet meer weten wat ze willen eten, omdat ze steeds wordt verteld wat ze wel en niet zouden moeten eten en hoeveel ze zouden moeten bewegen. Uit het onderzoek van Professor Leng van Edinburgh University, blijkt ook dat je lichaam na dagen van minder eten vanzelf aan zal geven dat je honger hebt en dat je lichaam na dagen van overeten minder hongersignalen afgeeft.’

5. Luister naar je lichaam

‘Veel mensen vergeten dit, maar als je een normaal gezond gewicht hebt en je beweegt regelmatig (en dan bedoelen we niet elke dag hardlopen), dan is je lichaam in balans en zal je lichaam ook op een gezonde manier aangeven wanneer het honger heeft en wanneer niet. Sterker nog, als je chocolade eet als je daar écht trek in hebt, is de kans veel minder groot dat je er te veel van eet. Als je zin hebt in een croissantje en je eet er eentje, dan voel je je daarna waarschijnlijk verzadigd en ga je niet de hele tijd op zoek naar eten. Mensen die zichzelf beperkingen opleggen, zorgen er juist voor dat hun lichaam uit balans raakt en daardoor sneller verkeerde keuzes maken. Luister dus gewoon naar je lichaam.’