We zijn er allemaal wel van overtuigd dat fruit gezond is en je kent vast de uitdrukking: an apple a day keeps the doctor away. Maar wist je dat een kiwi je slechte humeur verdrijft? In sneltreinvaart zelfs, blijkt uit een recente studie van de Cambridge University (VK). En om maar meteen met een waarschuwing te beginnen: de studie werd deels gesponsord door een kiwi-merk.

Harige buitenkant verbergt heerlijke binnenkant

Erg appetijtelijk ziet het bruine harige fruit er van buiten niet uit, maar van binnen zijn kiwi’s ware vitaminebommetjes. Een groene kiwi per dag is al voldoende voor je dagelijkse hoeveelheid vitamine C, zo’n achtentachtig milligram. En met een gele kiwi (de gladde, duurdere soort) hak je al honderdvijftig milligram aan vitamine C weg. En al die vitamientjes zijn niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je gemoed.

Vrolijker worden van vitamines

Vitamine C, of eigenlijk een tekort daaraan, heeft namelijk invloed op je humeur. Uit een overzichtsstudie van de Larestan University of Medical Sciences (Iran) blijkt dat vooral mensen met depressieve klachten baat hebben bij het slikken van vitamine C-tabletten. Maar in plaats van die pilletjes kun je dus veel beter kiwi’s eten, volgens het nieuwe Britse onderzoek.

Zo verbeter je supersnel je stemming

De wetenschappers lieten honderdvijfenvijftig proefpersonen acht weken lang een dieet volgen. De groep werd in drieën verdeeld: een deel slikte vitaminetabletten, een deel at dagelijks twee kiwi’s en een deel gebruikte een placebo.

De kiwikauwers bleken al na vier dagen een verbetering in hun humeur te merken en na veertien dagen op hun top te zitten. Terwijl de stemming van de vitamineslikkers pas op dag twaalf iets verbeterde en nooit dezelfde hoogte bereikte. De arme placebogroep bleef net zo slechtgeluimd als ze voor het onderzoek waren.

Appels met peren of kiwi’s met pillen vergelijken

Uit deze resultaten concluderen de onderzoekers dat kiwi’s sneller dan vitaminetabletten je humeur verbeteren. Maar of het helemaal eerlijk is om dat te vergelijken? Allereerst is dit natuurlijk een onderzoek gesponsord door een kiwi-merk. En misschien voelden de kiwi-eters zich beter omdat ze wisten dat ze fruit aten en dus ook verwachtten zich beter te gaan voelen. Of waren ze gelukkiger omdat ze dankzij al die vezels goed naar de wc konden. Maar aan de andere kant maakten de groene vruchten de eters gelukkiger, dus wie weet wordt de uitdrukking binnenkort toch: two kiwis a day keep depression at bay.

Ben je nog niet helemaal overtuigd?

Vitamines en mineralen

Behalve dat kiwi’s ontzettend lekker zijn, zijn ze ook een bron van vitamines en mineralen. Eén kiwi bevat bijna het dubbele aan vitamine C als een sinaasappel en ongeveer net zo veel kalium als een banaan. De kiwi draagt daardoor bij aan het versterken van je immuunsysteem en het functioneren van je zenuwstelsel. Daarnaast zit er in een kiwi meer vitamine E en K dan in de meeste andere vruchten. Met andere woorden: een perfecte vrucht om je micronutriënten bij te houden.

Slaap

Kiwi’s hebben bewezen een belangrijke rol te spelen bij slaap. Zowel het in slaap komen, de totale slaapduur en de slaapkwaliteit, worden positief beïnvloed door de vele nuttige stoffen die je in de kiwi vindt. Slaap is op zijn beurt weer erg belangrijk voor je sportieve prestaties, spierherstel en algehele welzijn.

Dieet

Doordat de kiwi maar 48kcal per 100 gram bevat en toch vol zit met al die eerdergenoemde gezonde stoffen, is het een vrucht die bijna in elk dieet past. Ook bevat een kiwi minder suiker dan bijvoorbeeld een appel of een banaan. Een banaan bevat bijna het dubbele aantal kcal en 10 gram meer suiker per 100 gram. Verder heeft de kiwi een positief effect op de stoelgang, de opname van eiwitten en ijzer en bevat het meerdere antioxidanten.

Door Mare Lensvelt