De meesten van ons houden van de lange dagen en zonnig luchten die de zomer brengt! Toch kan de hitte van het seizoen soms wat overweldigend aanvoelen. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je koel blijft als de temperatuur stijgt.
Voor alle momenten dat je de airco niet aan kunt zetten of niet kunt zwemmen, biedt Qi Gong enkele weinig bekende technieken om je te helpen afkoelen tijdens de heetste maanden van het jaar…
Hier enkele praktische tips om je te helpen overtollige warmte in je lichaam af te geven met behulp van Qi Gong-principes en hoe je het Waterelement kunt cultiveren om een verfrissend gevoel van rust en kalmte te ervaren wanneer je het nodig hebt.

De relatie tussen spanning en hitte

In de Chinese geneeskunde en Qi Gong zijn hete en koude temperaturen nauw verbonden met verschillende interne energietoestanden. Kou is verbonden met Yin, wat geassocieerd wordt met kalmte en ontspanning. Yang daarentegen wordt geassocieerd met actie, beweging en hitte.

Yang heeft veel positieve eigenschappen, maar het kan ook emotionele spanning en stress veroorzaken. Wanneer dit gebeurt, houdt het lichaam meer warmte vast, wat niet is wat je wilt op een hete zomerdag. Onder extreme omstandigheden kunnen stress en spanning ervoor zorgen dat je gaat zweten, zelfs als je gewoon op één plek zit.
Deze relatie tussen spanning en hitte wordt breed erkend, zelfs buiten Qi Gong-gemeenschappen. Als je ooit iemand hebt horen zeggen: “Het gesprek werd verhit,” bedoelde diegene waarschijnlijk een spanning in het gesprek. Op dezelfde manier, als iemand zegt: “Ik moet afkoelen voordat ik hiermee omgaat,” erkennen ze eigenlijk dat ze overtollige spanning en warmte moeten loslaten.

Hoe je warmte en spanning in je lichaam kunt loslaten

Gelukkig zijn er eenvoudige maar krachtige manieren om snel spanning en warmte in je lichaam los te laten.

• Een manier is langzaam, diep ademhalen. Probeer je tijdens het ademhalen te concentreren op je ademhaling en stel je voor dat je bij elke uitademing spanning en warmte loslaat. Als je stressvolle gedachten opmerkt, probeer ze dan gewoon te erkennen en laat ze dan los.
  Langzaam, diep ademen is een geweldige manier om de geest te kalmeren en negatieve denkpatronen los te laten die tot spanning leiden.
• Een andere effectieve manier om spanning en warmte los te laten is door te rekken. Er zijn veel goede rektechnieken, dus probeer er een paar te kiezen die je helpen spanning in verschillende delen van je lichaam los te laten. Neem bijvoorbeeld een minuut of twee de tijd om naar je tenen te reiken om een goede hamstringstretch te maken. Ga daarna zitten met je benen voor je uit en draai je bovenlichaam zodat je een goede draai in je rug en buik krijgt.

Als je diepe ademhaling kunt combineren met deze rekoefeningen, is dat nog beter. Ontspan bij je inademing een beetje zodat de lucht in je longen kan komen. Strek je iets dieper uit terwijl je uitademt om je spieren, pezen en ligamenten te laten groeien. Terwijl je dat doet, voel je spanning en warmte uit je lichaam verdwijnen.

Als je een bodyscan (breng je aandacht systematisch naar verschillende delen van je lichaam) toevoegt aan de praktijk, kun je extra stress en spanning vinden om los te laten. Let tijdens het ademhalen op delen van je lichaam waar je spanning kunt hebben. Zo is de kaak een plek waar veel kaak spanning en spanning vasthouden. Als je ergens spanning opmerkt, probeer dan dat deel van je lichaam te ontspannen om spanning en warmte los te laten.

Het is belangrijk om te beseffen dat je altijd goed op je lichaam moet letten wanneer je stretcht. Doe alleen wat comfortabel voelt, en ga niet te ver door. Na verloop van tijd blijf je meer spanning loslaten en krijg je meer flexibiliteit.

Hoe je het waterelement versterkt om koel te blijven

Het Waterelement is een van de Vijf Elementen in het menselijk lichaam. Onder andere verantwoordelijkheden helpt het het lichaam af te koelen wanneer het zomerseizoen begint op te warmen.

Er zijn verschillende effectieve manieren om het Waterelement te versterken, en een daarvan is door langzame, stromende bewegingen. Door de juiste meditatieve bewegingen uit te voeren, ontspant en vertraagt je lichaam vanzelf, waardoor het Waterelement in jou kan bloeien.

Hier is een eenvoudige Qi Gong-oefening om het Waterelement te cultiveren. Dit is een geweldige oefening om direct na diep ademhalen en rekken te doen. Als je deze oefening voor een waterlichaam kunt doen, zal het je oefening uitbreiden. Toch is je huis of achtertuin ook een prima plek om te oefenen.

De Hemel Neerhalen

Sta met je benen op schouderbreedte en je handen rustend langs je zij. Haal een paar keer diep adem en laat je lichaam en geest ontspannen.

Als je er klaar voor bent, breng je je armen langzaam omhoog terwijl je inademt totdat je handen direct boven je hoofd zijn. Begin dan langzaam uit te ademen en breng je handen naar beneden voor je lichaam met je handpalmen naar je toe. Terwijl je blijft uitademen, laat je je handen voor je zakken zodat je handpalmen naar de aarde kijken.

Breng je armen bij inademing weer omhoog tot ze boven je hoofd zijn bovenaan je inademing. Terwijl je uitademt, laat je je handen weer zakken en stel je voor dat je spanning en warmte uit je lichaam verwijdert. Probeer onderaan je uitademing die spanning en warmte los te laten naar de aarde onder je voeten.

Blijf deze oefening een paar minuten doen. Terwijl je inademt, breng je je armen langzaam omhoog tot ze boven je hoofd zijn. Beweeg ze bij elke uitademing langzaam naar beneden terwijl je spanning, spanning en warmte uit je lichaam haalt. Probeer een staat van moeiteloze flow te vinden in je bewegingen, alsof je de energie in je lichaam je laat bewegen. Als je klaar bent, breng je je handen naar je onderbuik en haal een paar keer diep adem om je oefening af te ronden.