Als het over mannen en hormonen gaat, is er eigenlijk vooral aandacht voor testosteron. Testosteron wordt dan gezien als een soort van levenselixer waardoor je spieren groeien, buikvet afneemt, je mentaal lekker voelt en optimaal presteert in bed.

De jongere doelgroep leert over het hoe en waarom van het verhogen van testosteron in de sportschool en door het volgen van fitness-influencers, terwijl steeds meer ‘oudere mannen’ er over lezen in anti-verouderingsboeken.

Tijdens het schrijven van het boek De Testofactor zijn anti-verouderingsjournalist Pim Christiaans en Ralph Moorman nog eens extra diep gaan spitten in de literatuur over natuurlijke testosteronverhoging.

Het viel hen op dat er een enorm belangrijk gebied onderbelicht is, namelijk de invloed van mentale gesteldheid en de levenssituatie (omgeving) op het testosteron niveau. Daarnaast is het ook van belang de verhouding tussen testosteron en cortisol te bekijken, omdat ze op veel vlakken antagonist zijn ofwel een tegengestelde werking hebben.

De basis van het zelf boosten van je eigen testosteron-aanmaak is wel redelijk bekend:

• Zorg dat je een gezond vetpercentage bereikt en/of behoudt. In het vetweefsel kan het enzym aromatase testosteron omzetten in oestrogeen en hoe hoger het vetpercentage hoe meer dit vervrouwelijkende effect kan plaatsvinden.
• Als je eenmaal op een gezond vetpercentage zit, werkt het goed om een ietsjepietsje positieve caloriebalans te hebben (anabool zijn), waarbij je het calorie-overschot in spiermassa kunt omzetten door je krachttraining. Te hoog in calorie-inname zijn werkt echter weer averechts want dan ga je weer vet aanzetten. Te lang laag in calorieën zijn werkt ook niet, want dan word je katabool, een afbraakstatus waarbij juist een hormoon als cortisol meer de overhand krijgt en testosteron daalt.
• Drie keer per week overload krachttraining van maximaal een uur waarbij je de nadruk legt op de grote spiergroepen (benen, rug, borst), kan een testosteron-boost uitlokken na de training.
• Goed slapen is van belang. In de nacht piekt testosteron ook lichtjes wanneer groeihormoon piekt.
• Chronische stress brengt je in een afbraakstatus waarbij cortisol hoog is en testosteron laag, dus dit dient voorkomen te worden.

Waar echter minder over gesproken wordt is het mentale en sociale deel, waar testosteron een wisselwerking mee heeft. Meestal wordt er wel gesproken over de mentale effecten van de testosteronspiegel zoals de invloed op depressie, agressie en levenslust, maar er is andersom ook invloed.

Je kunt de testosteron positief beïnvloeden door bewust aan je sociale status en positie op de apenrots te werken, ofwel je leven als man completer te maken.

Wat opvallend is wanneer je je verdiept in het apenrots verhaal in de natuur dat het helemaal niet gaat om macht en dikdoenerij, maar meer om jezelf in een positie te brengen waarin je basisbehoeften in het leven goed vervuld zijn. Zo heeft de aap die zich hoog op de apenrots bevindt:

• Veel sociale contacten maar voelt zich ook uniek,
• Maakt impact en ervaart een gevoel van zingeving
• Krijgt waardering en bevestiging
• Heeft voedsel, bescherming en dus controle (veiligheid)
• Moet ook soms uitdagingen aangaan wat hem scherp houdt
• Zit in de ideale situatie om te groeien, leren en ontwikkelen.

Dit heeft doorgaans positieve effecten op de testosteronspiegel en dit geldt ook deels voor de mens, dus check bij jezelf of al deze basisbehoeften in jouw leven vervuld zijn.

Indien niet, doe er dan wat aan.

Daarnaast is ook een opvallend feit dat mannen die single zijn, wisselende contacten hebben of in een beginnende relatie zitten een hogere testosteron hebben dan mannen die in een langdurige monogame relatie zitten. En al helemaal wanneer een man vader wordt is de testosterondaling spectaculair.

Uiteraard heeft dit een natuurlijke functie, maar het is onnodig om deze testosteronspiegel in deze staat te houden. Je kunt dit prima oplossen door uiteraard je relatie spannend te houden, maar ook (onschuldig) te blijven flirten naar andere vrouwen (of mannen) en als een trotse pauw te shinen. Vooruit dus met die ‘peacock-chest’ en leer power-posing!

bron: De Hormoonfactor